冬季健康常识_冬季健康常识

出处:老师板报网 时间:2012-11-03

  冬季健康小常识

  进入冬季应早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠;饮食可适当多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜等。

  冬季宜食粥:麦片粥-养心除烦;萝卜粥-消食化痰;山药粥-补肺益胃;核桃粥-养阴固精;玉米粥调中开胃;红薯粥-滋补肝肾。

  冬季遵循少食咸,多食苦的原则!冬为肾经旺盛之时,肾主咸,心主苦,咸味吃多会减弱心中阳气,所以应多食苦味食物助阳气。

  冬天手脚冰冷的女性不要吸烟,避免摄入过多咖啡、可乐等,多吃温热的活血食物,多穿保暖衣服做暖身运动。

  冬季容易皮肤干燥的人,洗澡次数不宜太频,不要用香皂洗澡,水温不要太高,用含有滋润成分的浴液,洗后应涂抹凡士林之类的保湿润肤膏。 冬令养生歌:冬令进补忌过量,补充水分要经常。起居作息顺自然,老幼早卧晚起床。冬练日出最佳时,雾中练身不提倡。

  逢九一只鸡,来年好身体!但鸡肉进补时注意:公鸡肉温补作用较强,适合阳虚气弱患者;母鸡肉适合产妇、年老体弱及久病体虚者

  (1)冬季一定要关注鼻子健康!

  冬季是感冒的高发季节,为了预防伤风感冒时打喷嚏、鼻痒等症状,可以经常按摩鼻部。方法是用两手拇指外侧相互摩擦,在有热感时,用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右,接着,按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15~20次(迎香穴在鼻唇沟中,鼻翼外侧缘旁0.5厘米)。手法由轻到重,但不要损伤皮肤。在早晨起床前,晚间睡觉前各按摩一次,其他空闲时间也可进行。此法可疏通经络,增强局部气血流通,大大加强鼻的耐寒能力,可有效预防感冒和鼻病,亦能治疗伤风,鼻塞不通。

  我们每天用鼻子呼吸,吸入空气中大量灰尘、细菌、二氧化硫等各种废气和病毒。作为人体与空气打交道的第一关口,鼻子时刻遭受着污浊空气的侵扰。虽然鼻腔黏膜有过滤、清洁作用,但是如果经常洗鼻,可及时清除鼻腔内干痂,会更好的使鼻腔发挥功能。方法:用掌心盛温水或温盐水,低头由鼻将其吸入,经口吐出或经鼻擤出,反复数次,也可将温生理盐水瓶吊高,连接输液器管,管口伸进鼻腔2~3厘米,边冲洗边擤出。

  一年四季都应提倡冷水洗鼻,尤其是早晨洗脸时,用冷水多洗几次鼻,可改善鼻黏膜的血液循环,增强鼻对天气变化的适应能力,预防感冒及呼吸道其他疾患。

  此外,还要纠正一些不良习惯,如用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等,因为损害鼻毛和鼻黏膜不但会影响鼻功能,引起鼻腔内化脓性感染,而且还可能引起颅内和耳的疾病。

  (2)防冬季身上发痒多穿棉制品多吃菠菜

  进入冬季很多人身上会发痒,有些人以为这是洗澡不够干净,就用热水冲洗,哪晓得越洗越痒,身上都抓出血了,还是痒。

  对付这个毛病,可以尽量穿纯棉、柔软的内衣,保持清洁和宽松;多吃些富含维生素A的食物,如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠菜和豆制品,少吃刺激性大的食物,如辣椒以及牛、羊、狗、鹅肉等。老年人如果用电热毯的话,温度不要过高,时间也不宜过长。最后很重要的一点是,洗澡水温不宜过高,不要以为身上痒用热水泡会缓解,这样只会让你更痒;洗澡时间也不要过长,不要用碱性肥皂;洗完澡后,最好抹些润肤露,这样能减少和预防皮肤瘙痒。

  (3)冬夜憋夜尿可能导致猝死

  “活人让尿憋死”并不是一句笑话。漫漫冬夜,因畏惧被窝外的寒冷而硬撑到天亮才上厕所的人要注意了,长时间的憋尿不仅会影响到泌尿系统健康,严重者还可能引发猝死。

  杭州市三医院泌尿外科主任张心男说,长时间憋尿使膀胱内含有细菌和有毒物质的尿液不能及时排出,泌尿系统的细菌就通过前列腺管逆行至前列腺,引起感染,导致前列腺炎。同时容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病。另有研究表明,男性前列腺炎还可能向上蔓延到肾脏,引起肾盂肾炎,甚至影响到肾功能。同时有国外研究资料表明,排尿次数越少,患膀胱癌的危险性越大,因为憋尿增加了尿中致癌物质对膀胱的作用时间。

  另外,在憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下,高血压病人的血压会升高、心跳加快,冠心病人会出现心绞痛、心律失常等症状。因此,憋尿不仅会使心率加快、心肌耗氧量增加,而且有可能成为心脑血管病的发作诱因,严重的还会导致猝死。

  (4)专家支招防止冬季静电

  冬季,该如何防止被静电电到呢?中医医院皮肤科的专家日前给市民支了五招。

  一是室内要保持一定的湿度。除了经常通风换气外,要勤拖地、勤洒些水,或者放些盆栽花草;尽可能避免使用化纤的地毯、窗帘和塑料质地的饰物。二是尽量避免穿化纤的衣服。洗衣服时可以使用防静电的洗涤剂。三是使用保湿性能好的护肤品,以保证皮肤的水分;勤洗澡、勤换衣服也能有效地消除人体表面积聚的电荷和带电尘埃。四是在饮食方面,可适当增加含维生素C、A、E和酸性食物的摄取,如胡萝卜、卷心菜、西红柿以及香蕉、苹果、猕猴桃等含有大量的维生素C的水果。带鱼、甲鱼可增加皮肤的弹性和保湿性,具有良好的除静电功能。五是在摸门把手或水龙头之前用手摸一下墙壁,将体内静电“放”出去。

  (5)老人过冬要注意“五护”

  冬季气候寒冷,人体新陈代谢缓慢,尤其是老年人鼻黏膜的血运减少,鼻对病菌的黏附和对冷空气的加温作用便会减弱,以致于带有病菌的空气直接进入肺内从而增加呼吸道感染,诱发哮喘,慢性支气管炎、肺心病等心肺疾病。

  护鼻:包括鼻按摩,坚持用凉的盐开水洗鼻,并且不去人多而且密闭的公共场索,以减少病菌对鼻的侵袭,外出时尽量戴上口罩,以减少冷空气对鼻的刺激。

  护脑:据资料统计,约70%的中风患者在冬季发病。冬季护脑的关键是要做好预防,防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗;其次是注意及时发现先兆症状,如突发眩晕,剧烈头痛,视物不清,失语,肢体麻木等,遇此症状应及时送医院就诊。

  护心:冬季气温降低会导致心脏发病率增高。冬季护心要加强体育锻炼,重视防寒保暖,对于原来就有心脏病的老人,不提倡冬季到户外锻炼.

  护胃:由于寒冷刺激可增加血液中组织胺的含量,加速胃酸的分泌,所以胃病在冬季容易复发。冬季护胃要注意胃部保暖,饮食要温软、淡素,易于消化,并做到少食多餐,忌食生冷,戒除烟酒。

  护肤:老年人皮脂腺机能减退,遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒。防护措施包括:洗澡次数适当,少用肥皂,使用电热毯取暖时,温度不宜过高,时间不宜过长;适当参加体育锻炼,改善全身血液循环,促进汗腺和皮脂腺的分泌。 (6)冬季食补篇

  老人篇

  “水能载舟也能覆舟”,让老人在冬季进行食补并不是多吃些人参之类的营养品,补得“过猛”没准会起到相反的作用。粥是老百姓饭桌上经常见到的,而粥疗在我国有着相当长的历史,不要忽视区区一碗粥,如果搭配得巧妙可以起到食疗的作用,比起吃药要划算得多。

  A:核桃粥

  核桃是个宝疙瘩,核桃既能提供热量又能起到健脑、养血、补肾的作用。经常食用核桃粥能够增加身体的热量,对于老人在冬日抵御寒冷起到很好的作用。

  原料:核桃肉、粳米做法:把 50g的核桃肉捣碎,与洗好的粳米一起放入锅中并加入适量的水,约二十分钟左右就可以食用。

  温馨提示:即使核桃的优点很多,但由于核桃含有丰富的热量,食用过多也会导致上火,适得其反就不好了。

  B:栗子粥

  栗子是属温的食物,能够起到活血止血的作用。

  原料:栗子、粳米做法:取 15个生栗子,剥去外壳就可以和 50g洗净的粳米一起熬粥了。

  温馨提示:冬季到了,又到了吃栗子的季节,许多现炒现卖的摊位前又排起了长队,栗子成了人们茶余饭后的休闲食品,但栗子切忌不要和牛肉一起食用,容易引起呕吐。

  女士篇

  不少女士进入冬季常会感到手脚发凉,这多少与常坐办公室运动过少有关,很多人并不把这类症状放在心上,而这恰恰是身体存在的“安全隐患”,应该加以重视。下面就有两个用于调理的菜品,简单易做。

  A:姜丝爆羊肉

  冬天正是吃羊肉的最佳季节。羊肉是肉类产品中补虚祛寒效果比较好的一种,而且羊肉肉质细嫩,容易被消化,多吃羊肉可以提高身体素质,提高抗疾病的能力。

  原料:羊肉片,生姜丝,花椒,八角

  做法:锅内加油少许,起旺火,待油冒烟时,把花椒、八角,炸出香味,然后放入姜丝略炒;最后加入羊肉片进行翻炒,并加入盐、味精,出锅时淋麻油即可。

  温馨提示:患有水肿、伤风感冒、牙痛及一切热性病症的人群应尽量避免使用羊肉,可能会起到相反的作用。

  B:大枣枸杞羊肉汤

  枸杞有很高的药用价值,《本草纲目》中记载:“枸杞,补肾生精,养肝,明目,坚筋骨,去疲劳,明目安神,令人长寿。”

  原料:羊肉,大枣,枸杞,葱,姜,大料

  做法:将羊肉切块,在开水锅中汆出血水备用。大枣和枸杞洗净备用。锅内加水,放入羊肉,葱姜大料同煮。煮半熟时,加入大枣、枸杞和盐,再煮,煮熟即可。

  温馨提示:很多人不喜欢羊肉的膻味,可以与大枣同时加入橘子皮一两片,就可减轻膻味。另外,枸杞虽然具有很好的滋补和治疗作用,但也不是所有的人都适合服用的。由于它温热身体的效果相当强,正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。最适合吃枸杞的是体质虚弱、抵抗力差的人。

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  寒冷气候使人体氧化功能加强,肌体维生素帮谢也发生了明显变化,饮食中要及时补充维生素B2(核黄素),以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病地发生。维生素B2主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中。维生素A能增强人体地耐寒力,应多吃些富含维生素A地肝脏、胡萝卜、南瓜、白薯等食物。维生素C可提高人体对寒冷地适应能力,对血管具有良好地保护作用,应注意摄取新鲜蔬菜与水果。

  第一先应保证热能地供给。冬天地寒冷气候影响人体地内分泌系统,使人体地甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进与加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素地分解,以增加机体地御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。因此,冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物与脂肪地食物。对于老时人来说,脂肪摄入量不能过多,以免诱发老时人地其它疾病,但应摄入充足地蛋白质,因为蛋白质地分解帮谢增强,人体易出现负氮平衡。蛋白质地供给量以占总热量地15至17%为好,所供给地蛋白质应以蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,这些食物所含地蛋白质,不仅便于人体消化吸收,而且富含必要氨基酸,营养钱值较高,可增加人体地耐寒与抗病能力。

  芝麻、葵花子能提供人体耐寒地必要元素。寒冷天气使人对体内蛋氨酸地要求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用,提供一系列适应寒冷所必要地甲基。因此,冬季应多摄取含蛋氨酸较多地食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

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